co na redukcji

[...] powiedział że przez pierwsze 25-30 NIC NIE SPOŻYWAMY, a po tych 30 minutach dopiero jemy porządny posiłek, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryby i rzeczywiście widzę lepsze rezultaty. Tym bardziej że jesteś na redukcji, więc ww proste z tego prochu bym wyrzucił. Co do węgli - nie bój się ich. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 20:55:34

[...] jeść około 3 kanapek na dzień, więc psułem sobie metabolizm i wiedziałem, że jest to złe dla organizmu. Metabolizm już mam zepsuty i wypróżniam się raz na 2-3dni... Podczas redukcji stosowałem interwały, podczas wakacji zdarzyło mi się pare razy zarwać nocki na amfetaminie. W wakacje też prawie, że codziennie jaram sobie zioło - nim [...]

[...] Inni twierdza odwrotnie ze tak 1-2 posilek powinnien byc twarog. Co wy na to ? Czy dobra rzecza jest zjedzenie 2 bananów po treningu. Jak powinna wygladac mniej wiecej kolacja przy redukcji ? Co w tej diecie mozna poprawic? Zamiast mleka na sniadanie wode do platkow ? + jakas szynka zamiast jaja ? http://www.iv.pl/images/75302967578568043653.png

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu FBW i ewentualną korektę. Wiek- 22 Waga- 76 Cel- masa Staż - 3 miesiące redukcji na aerobach, po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, [...]

Co zrobić gdy po redukcji zostaje nam skóra na brzuchu i udach? Jak wracać do "diety"? Odrazu skakać na wysokie ww czy powoli dodawać, jak ty to widzisz? Pozdrawiam :)

[...] gdy stoje wyprostowany, ale gdy usiądę - trochę brzuszek wisi. Chciałbym pozbyć się tego "problemu". Czy po okresie treningu ogólnorozwojowego powinienem przejść w okres redukcji? Czy może wg. Was z brzuszkiem da się powalczyć podczas budowania masy? Powiniennem stosować jakieś suplementy, czy na to jeszcze za wcześnie? Ogólnie jaki plan [...]

[...] mnie to martwi, bo jestem ektomorfikiem hardgainerem, i 3000 kcal, a tyle mniej więcej tyle wcisnę w siebie, to pewnie na redukcję będę musiał dać (początkujący, jeszcze redukcji nie robiłem). Dodatkowo jedząc coś po prostu nie chce mi się gryźć... Dziwnie to brzmi, ale żeby przerzuć kilka makaronów, to mija dobra minuta. Czasami przy [...]

[...] mnie to martwi, bo jestem ektomorfikiem hardgainerem, i 3000 kcal, a tyle mniej więcej tyle wcisnę w siebie, to pewnie na redukcję będę musiał dać (początkujący, jeszcze redukcji nie robiłem). Dodatkowo jedząc coś po prostu nie chce mi się gryźć... Dziwnie to brzmi, ale żeby przerzuć kilka makaronów, to mija dobra minuta. Czasami przy [...]

Dzięki. Do działu już podbiłem. Przeliczyłem się teraz z 130 chyba :/ Jestem na redukcji, tydzień temu 120 poszło x3, dzisiaj ledwo to wycisnąłem na raz :( Mam filmik, ale lekko oderwałem tyłek i kumpel trzymał rączki (nie pomagał) ale za blisko, więc pewnie mało wiarygodne co niektórym. film z martwego 170kg dziś poszło, po 5 seriach 80, 120, [...]

[...] artykułów i istniejących na tym forum tematów. Moim celem jest przybranie na masie (z głową żeby się nie zalać). Od dnia dzisiejszego chciałbym zacząć okres przejściowy z redukcji na mase. Jak powinienem to zrobić? jak ustalić makro, ile dodawać, czego się wystrzegać a co jest dozwolone? Wiedzy teoretycznej mi nie brakuje ale nie mam pojęcia [...]

[...] nie będzie, ale zważ na to, że jeśli w ciągu 6 dni spalisz 300g tłuszczu, to jest to 2700 kcal - codziennie jadasz 2300kcal, więc 0 masz pewnie koło 2600-2700, a jak dasz 5000 to wyjdzie, że w ten dzień będziesz 2300-2400kcal na plusie - czyli w skali tygodnia będziesz na minusie 300-400kcal, co daje nam niezauważalne efekty na redukcji...

[...] sprawa. Jak będziesz uważał na tłuszcze to będziesz mógł sobie pozwolić na całkiem dużo, bo ww mają mało kcal. Pizza, lody, ciasto, kopytka, kluski - ok, ale z tą nutellą to bym jednak uważał. Druga ważna rzecz - postaraj się w ten dzień dostarczyć choć 1.5g białka na kgmc. Myślę, że to pozwoli nakręcić metabolizm, a nie zepsuje Ci redukcji.

[...] trochę słodkiego (czekolada) i ogólnie planuję iść na pizzę, zjeść parę bułek z nutellą, trochę szarlotki robionej na słodziku i może jakieś kopytka/kluski. Jestem na redukcji 2300 kcal obecnie. Czy nie zaszkodzi mi taki cheat? Ile max kcal mogę wsunąć no i czy uważać na cukry proste czy też wsuwać? Ważę się co poniedziałek więc pewnie [...]

[...] Trzyma mnie jakaś grypa żołądkowa, przez co w ogóle nie mogę patrzyć na jedzenie. Jem w zasadzie tylko z rozsądku. Mam takie coś baaaardzo rzadko, a od czasów konkretnej redukcji praktycznie mi się to nie zdarzało bo cały czas raczej ssanie było włączone %-). Pozdrowienia z Jastarni dla wszystkich userów SFD, a w szczególności dla [...]

[...] obowiązują cię zasady działu - ankieta, zdjęcia, zrzut z miski. Bez tego nie masz co liczyć na jakiekolwiek porady. Do teho wydaje mi się, że mimo że od poprzedniego twojego wpisu minęło 15 dni to nic nie przeczytałaś na forum, bo dalej mówisz tylko o redukcji wagi, my tego nie robimy, my poprawiamy sylwetkę co nie zawsze wiąże się z utrata kg.

Witam. Mam pytanie odnośnie redukcji.Leci teraz 4ty tydzień. Chcialbym sie dowiedziec co o tym myslicie ,czy robie wszystko wporzadku oraz czy sa jakies drastyczne blędy. Dieta: 1.Platki owsiane, otreby, orzechy wloskie ,rodzynki 2.2 kanapki chleba razowego z szynka i serem, owoc 3.Piers z kurczaka ,ryz,surowka 4.2 kanapki chleba razowego ,150g [...]

[...] temu planowi. Wiem, że może się wydawać przeładowany, ale ja wiem, że dam radę i się nie przetrenuję, bo już bardziej hardkorowymi planami ćwiczyłem, chociażby podczas redukcji. :D Będę się starał dobrze wysypiać i jeść w miarę możliwości. Jeśli da radę to wgl będę stosował dietę leangains, ale nie wiem jak w tym internacie. Co do [...]

[...] nie spalić mięśni BCAA wzbogacone L-glutaminą i spalacz dobrej firmy. Dużo za niego dałem, ponoć ma utrzymać mięśnie, wzmocnić je, a w spalaniu skupia się na tłuszczu, nie redukcji całego ciała. Stosuję go tydzień, nie widzę spadków w sile. Tłuszczyk raczej leci, coraz więcej widać rzeźbę mięśni. Waga początkowa 79-80 kg, aktualnie dziś rano [...]

Kuba, ale uważaj na moment zakończenia redukcji. U Gacy powiedzieli mi, że muszę zjechać 6 kg poniżej oczekiwanej wagi, bo wyjście z diety wiąże się ze złapaniem wagi. Nie wierzyłem. "Ja miałbym utyć? I to aż tyle! Będę wyjątkiem od reguły!" I g**** prawda. A w jakie depresje wpadałem. Jakie sobie robiłem treningi. Miskę liczyłem na poziomie [...]

micz nie mam pojęcia już dawno nie zaprzątam sobie głowy wymiarami... jedyne co sprawdzę to pas na koniec redukcji%-)